Owoce

Cieszę się, że mój wczorajszy post o unikaniu napadów spodobał się Wam. Wiem, że może moje słowa były nieco gorzkie, ale czasami jest to potrzebne. Kiedyś przez dłuższy czas nie mogłam się uwolnić od jedzenia, a tak właściwie od obżerania się. Sama to przeżyłam. Wszystko, co napisałam, wynika z moich doświadczeń. Uwolniłam się od tego raz na zawsze i wiem, że już nigdy nie będę się przejadać. Ok, może zdarzy się to raz na rok, bo nikt nie jest idealny. Wiem jednak, że częściej mi to nie grozi. 

Dzisiaj na szczęście mogłam pospać dłużej, bo dopiero na 13 poszłam do szkoły na dyżur w bibliotece. Jutro niestety znowu trzeba będzie wstać wcześniej, bo o 8 mam w szkole lekcje niemieckiego. Ta charytatywna praca mnie wykończy, ale w końcu sama się na to zdecydowałam. Chociaż nie mam pieniędzy, to mam satysfakcję. Przynajmniej nie będę mieć luki w CV. 

Bilans:
11:15 - mus jagodowy dla niemowląt 160 g - 117
12:30 - kawa z mlekiem - 20
14:30 - mus gruszkowy dla niemowląt 190 g - 119
16:30 - kawa z mlekiem - 20 
17:00 - 2 kromki chleba białkowego - 120 
gotowane jajko - 78 
pomidor - 26 

Razem: 500 kcal. W ogóle nie jestem głodna. Wydaje mi się, że zjadłam bardzo dużo. 

Wiadomo, że na diecie nie powinno się jeść za dużo owoców. Zawierają one dużo cukrów prostych i są dosyć kaloryczne. Owoce są jednak przecież zdrowe. Jak włączać je do diety? Chciałabym dzisiaj napisać o tym, jak ja to robię. Może komuś przydadzą się moje rady. Wiadomo, że nie jestem ekspertem żywieniowym, bo wiem, że jem za mało, ale może w kwestii owoców mam rację. 

Pozwalam sobie na 1-4 owoce dziennie. Ilość zależy od wielkości (jest różnica, czy jest to banan, czy morela). Myślę, że to umiarkowana ilość. Od czasu do czasu myślę, że nie zaszkodzi zjeść więcej, ale nie zdarza mi się to często. 

Jem owoce na śniadanie albo ewentualnie na drugie śniadanie (maksymalnie do 14). Rzadko zdarza mi się je zjeść popołudniu – jeśli już, to raczej w postaci musu dla niemowląt. Wiadomo, że owoców nie powinno się jeść na kolację, a przynajmniej nie codziennie. Myślę, że najlepsze są właśnie na śniadanie. Przynajmniej dla mnie jest tak idealnie. 

Jakich owoców jestem fanką? Przede wszystkim tych, które rosną w naszej strefie klimatycznej, czyli np. jabłek, jagód, malin, truskawek, jeżyn, śliwek, wiśni. Poza tym często jem morele, które w naszej strefie klimatycznej są co prawda uprawiane, ale nie rosną tu naturalnie.

Na owoce cytrusowe pozwalam sobie rzadko. Na banany też. Jestem zdania, że raz na jakiś czas nie zaszkodzi, ale wolę krajowe owoce. Bardzo rzadko jem winogrona, nieco częściej brzoskwinie albo nektarynki. 

Mój sposób na jedzenie owoców jest taki, że często je kroję na dosyć drobne kawałki, np. jabłko i morelę, jabłko i brzoskwinię albo nektarynkę, wrzucam do miseczki i tak jem na śniadanie. W ten sposób wydaje się, że jest więcej i też lepiej mi tak jeść. Kiedy planuję takie śniadanie, to zawsze kroję wieczorem dzień wcześniej, wkładam na noc do lodówki (oczywiście w folii) i na drugi dzień mam gotowe śniadanie. Tak jak tu: 

Kiedy mam gdzieś pójść albo pojechać, to często kroję owoce i pakuję do pojemnika na jedzenie: 

Owoce są też dobre z owsianką na wodzie. Od czasu do czasu robię sobie taki obiad:

Szczególnie lubię jogurt naturalny z pokrojoną morelą. Często dodaję też łyżkę otrębów pszennych i mam pyszny deserek:

Bardzo rzadko pozwalam sobie na sałatkę owocową, taką jak tu: 

Poza tym jestem również fanką owocowych musów dla niemowląt, które nie zawierają cukru. Wszystko zależy od tego, z jakich owoców jest dany mus, ale wartość kaloryczna wynosi od 105 do 130 kcal (dla słoiczka 190g). Jem musy nie tylko z samych owoców, ale również takie z dodatkiem jogurtu albo jakichś ziaren (105-160 kcal). Moje ulubione firmy to Bebivita i Hipp. Już wcześniej pisałam o musach. 

Od czasu do czasu jem batoniki owocowe bez cukru. Najchętniej te, bo są bardzo smaczne i jeden ma 74 kcal:

Owoców suszonych w ogóle nie jem. Na szczęście ich nie lubię. Szczerze mówiąc, to nie widzę sensu ich częstego jedzenia. Nie chodzi tylko o kaloryczność, ale moim zdaniem świeże owoce po prostu lepiej smakują. 

Niby diety owocowe istnieją, ale ja im nie ufam. To moim zdaniem jednak za dużo cukrów prostych. 

A Wy co myślicie o owocach? Jakie najbardziej lubicie i w jakiej postaci je jecie? 

P.S. Słucham sobie angielskiej ścieżki dźwiękowej z "Króla lwa". Uwielbiam. Hakuna matata! Dlatego to jeden z moich ulubionych kubeczków: